Bra timing.

Yes faktiskt bra timing med en lätt förkylning just nu. Rensat så mailboxen i stort sett är tom. 🙂 Ett av de få mailen som ligger kvar är min julklapp. Tre crawllektioner med Team Snabbare. 😀 Ska bli spännande! I februari kör det igång. Måste hitta mina paddlar bara, eller köpa nya… för letat har jag.

Nu i helgen är jag ledig vilket passar bra. Eller ja, ledig och ledig men inget fysiskt krävande utan bara massa med roligt datajobb. För mellan den 15:e – 17;e januari så håller min man och jag vår första parworkshop (imago) tillsammans. ❤ ❤ Ska bli grymt kul. Jag har hittat tillbaka till power point och det kommer bli massor bra att visa upp och prata om inför paren.

Dogsen får leta mycket gotta på hemmaplan och de är riktigt duktiga nu. Får gömma under mattkanter, under saker, högt och lågt. Kul att se hur de jobbar på.

Nu hoppas jag förkylningen vänder och inte blir värre.

Konstaterar att jag ätit helt vegetariskt + veganskt under ”heeeela” 2016 så här långt. Det har liksom bara blivit så och det känns bra. Känner på mig att det kommer bli mycket mer vegetariskt under det här året jämfört med tidigare år.

Nu dags att sova, god natt alla fina!

Annonser

Jaha, 50 meter!

Lugn dag med simning i bassäng utomhus och regnet strilande mot ansiktet. Tredje gången (eller något sånt) med simning utomhus. Jag har alla gånger utomhus tyckt att det gått något segare än vad jag är van vid, men okej då… Tänkt att jag inte har tränat så mycket på sista tiden och legat av mig.

Tills i eftermiddag när kära mannen helt apropå råkade säga något om att det är skönt att simma i 50 meters bassänger, och att det var bra för mig att ha tillgång till det utomhus.

Jaha…. *harkel* Yippie!! 😀 Jag har räknat 25 meters längder varje gång jag simmat i utomhusbassängen. Så alltså har jag simmat dubbelt så långt som jag trott. Känns riktigt bra! 😀

Skapade för en tid sedan en till blogg som jag tänkte att jag skulle ha privat för att skriva ner mina tävlingspsykologiska tankar… mental träning, egen fysträning mm. Men nej det kändes inte tillräckligt motiverande. Så jupp, jag fortsätter ha allt samlat i den här bloggen. Förutom dogs, hundträning, hundbilder så kommer det då och då fortsätta dyka upp inlägg om min egna fysträning. Gissningsvis *troligtvis* kommer det också dyka upp inlägg om tävlingspsykologi, prestationspsykologi, träningspsykologi… kort och gott mental träning i olika former.

Apropå tävlingspsykologi. Så vill jag passa på att skriva STORT GRATTIS till Åsa med sin fina sheltiekille!! 😀 Pallplats i rallylydnad fortsättningsklass för någon vecka sedan. Bra jobbat! Blir riktigt glad när jag blir uppringd och uppdaterad om hur de går för mina privatare. 🙂 I höst kör vi vidare med pepp inför avancerad klass.

Fortsatt trevlig helg!

 

Tankar, önskningar och mål för 2014

Prio 1. Att hela familjen får vara frisk!

Att ha kul, busa, mysa!

Freestyle/tricks

Att sätta ihop ett freestyleprogram till Puzzel och Tim som räcker till för att tävla med.  Hålla en projektkurs i tricks och bli diplomerad freestyleinstruktör. Hålla minst en freestylekurs under hösten.

Så här ser det ut i nuläget med Tim. Har precis påbörjat träningen och jag har inte bestämt vilka tricks/moment jag ska ha med i programmen.

Rallylydnad

Fortsätta utveckla rallylydnaden både i de kurser jag håller för andra, och för mig själv på hemmaplan tillsammans med bästis Puzzel och  Tim. Kommer säkert sätta in fler träningsgrupper i rally då de varit väldigt lyckade.

Fortbildning

Vidareutveckla alla kurser och egen träning med hundarna. Kommer hoppa på det jag blir sugen på och som ligger i linje med hur jag vill jobba. Mycket lek, bus… men också precision. Jag gillar verkligen att jobba förebyggande så valpkurserna ligger mig varmt om hjärtat. Ser även både rallylydnad och freestyle som förebyggande träning då man fortsätter bibehålla och bygga på samarbete och kontakt och glädje som ger känsla och kärlek. (Anmäld till en helg i januari med Eva Bertilsson som kommer till Sthlm för att hålla en kurs i ”kul med positioner”).

2008-11-17 Puzzel smakar

Egen träning

Mitt mål och min förhoppning är att hälsenan fortsätter läka och blir 100:a bra så jag kan träna för att springa 5 kilometer till våren och 1 mil i sommar/början av hösten.

Springa tillsammans med bästis Puzzel och Tim! Sträcka vet jag inte om jag vill skriva då hälsenan fortfarande är under rehab. 2012 sprang jag 14-15 mil totalt och hade målet 25 mil år 2013 (vilket inte funkade). Från det att jag vågar öka löpningen till över 5 minuters pass kommer jag börja skriva upp det på bloggen som tidigare och hoppas förstås jag kan få in lite sträckor i knoppen och kroppen. Jag får börja i någon ände och det vore trevligt att komma över 15 mil under 2014. Kommer backa av om hälsenan säger ifrån.

5b82b-dsc_00052

Delta i vårruset känns som en bra målbild till att börja med. Vill gärna ställa upp i något millopp till hösten.

Komplettera med simning, cykling och träning på mattan i hemmet.

Okej, lägger till en här från min mer privata lista som jag uppdaterar varje år och sätter upp i min garderob: Att känna skratt från magen som sprider sig som ett välmående genom hela min kropp!  Som ringar på vattnet sprider sig skrattet vidare till min familj, och till hela omgivningen.

Finns ett par till närmandemål och mål men de behåller jag för mig själv ett tag för att inte känna press och prestation.

😀 Ser fram emot 2014! Hur ser ditt 2014 ut?

Fortsatt rehab och ”klick”

”Klick” och cola till mig för att jag tog mig iväg och simmade i förmiddags trots enormt stort motstånd. Resultat: Skönt, och mycket tur med egen bana och liite bättre flyt i simningen. När jag kör crawlteknik är det extra skönt med egen bana då det ändå är så mycket att tänka på. Andning hit, benspark dit och sträcka armen där och… Vore kanon att bli filmad någon gång så jag kan se vad jag har för mig.

Jag har haft svårt att få till en längre sammanhängande sträcka i crawl utan att jag måste stanna och pusta efter varje längd (sparkar för snabbt med benen, jag veet). Så nu gjorde jag så att jag simmade crawl en sträcka, vände direkt och simmade bröstsim en vända och så växlade jag så för att inte behöva stanna och pusta hela tiden. Det verkar vara ett bra sätt för att komma vidare 🙂

Sedan  naprapatbesök för hälsenan. Och japp, nu är den tillräckligt bra för att jag ska kunna bli ”släppt själv” i hela sex veckor med eget träningsprogram. Det blir tre övningar med gummiband ”runt foten” för att stärka upp så hälsenan ska slippa ta så mycket belastning. Tre gånger tio och så repetera varje övning tre gånger. Så 90 repetitioner om dagen. Tänker själv att hm. kan inte vara smart att bara köra ena foten. Så får väl ta den andra också när jag ändå är på gång.

Ny bild (1)

Fortsätter sakta, sakta öka på löpningen. Spränger in någon minut här och var i promenaderna än så länge.

Tyvärr så blev agilityträningen igår kväll inställd då instruktören var sjuk. Fast det gjorde faktiskt inte jättemycket då jag och Mats ❤ firade att det var 22 år sedan vi träffades. Nästa vecka kommer jag vara desto mer taggad för agility.

Trevlig helg!

Nu står det i schemat att jag ska städa trappor…  jaja, men imorgon startar nya hundkurser upp 😀

Oops… hundleksaker? Och ingen baddräkt!

Nyss kommit hem från första tillfället på fortsättningskursen i crawl.

Blev en väldigt förvånad min när jag skulle ta fram min baddräkt i omklädningsrummet. För där fanns bara hundleksaker. Attans! Jag hade i farten tagit fel rygga. Jo, ja lite i tidsnöd var jag då jag fick rycka in som hundvakt till grannen plötsligt och akut innan jag skulle gå men ändå…

Sedan gick det bättre. Hittade en baddräkt i upphittad lådan i storlek 32/34 (märklig storlek) som passade mig perfekt. TACK okända för lånet! Kom sedan på att nja utan simglasögon vore crawlövningar under vattnet inte en hit. Lyckades till slut få låna ett par från kassan. TACK!

Så faktiskt i tid stod jag där i en figurförstörande men ändå i en baddräkt som passade och med ett par knallrosa simglasögon (för barn?) i en grupp med fyra vältränade (jag pratar biceps och väldefinierade magrutor) killar och en kvinna som såg ut att ha simmat typ hela sitt liv.

Tänkte tyst för mig själv att himlars, hur ska jag lyckas med det här.

SÅ nu suger jag i mig de avslutande orden från instruktören från dagens pass: Jag ser att ni ALLA kan simma crawl och att ni är en JÄMN grupp på SAMMA nivå men med lite olika personliga detaljer att jobba på. Och att ALLA mycket väl passar in i fortsättningsgruppen! Yes!!

Nu kör vi!

Sista passet på grundkursen, crawl

Teknikövningar frisim:

  1. Benspark, magläge, armarna fram, andning framåt.  Fokus på kontinuitet i benen och vattenläge.
  2. Ben på sidan. Höger arm sträckt med handflatan riktad mot botten. Vänster arm vilar på vänster sida. Andning åt vänster via en liten rotation och huvudvridning.
  3. Ben på sidan. Se ovan och gör tvärt om.
  4. Stålmannen. Börja på valfri sida. Låt armarna byta plats och andas.
  5. Uppsala. Börja på mage. Gör sedan ett armtag med rotation, en andning och en återföring av armen. Klappa den andra handen och byt arm.
  6. Hajfena. Sidoläge, för sedan tummen längs kroppen upp till armhålan och tillbaka och andas. Byt sida.
  7. Hajfena med dopp. Se ovan och lägg till ett dopp av fingertopparna.
  8. Komplett hajfena. Som stålmannen med hajfena + dopp + rotation med andning.

Några övningar till för att det är så roligt 😉

  • Skovla med små handrörelser i ryggläge med fötterna först.
  • Skovla med små handrörelser i ryggläge och ”hissa segel” dvs. dra upp ena benet mot magen.
  • Benspark i magläge, armarna vid sidorna.
  • Stålmannen utan armar.
  • Stålmannen med rotation utan armar.
  • Sammansatt crawl med tretaktsandning MEN markera motsatt skinka, samma armhåla, skuldra (och så arm fram) i återföringen.
  • U-båten dvs. sammansatt crawl med tretaksandning MEN benspark endast med ett ben och böj upp det andra och håll stilla som ett periskop.

Är helt slut i både kropp och knopp efter dagens pass. Skönt! De två sista övningarna var riktigt svåra. Nöjd att jag klarade av att markera alla ställen i alla fall en hel gång. Och nöjd med att jag kom framåt i något som liknade sammansatt crawl med ena benet uppe som ett periskop i någon meter. Om en vecka börjar fortsättningskursen. Det ser jag fram emot 🙂 (fortfarande med lite skräckblandad förtjusning).

//

Tim kan nu backa på kommandot ”backa” och nu är det dags att plocka fram kontaktfältsbrädan och en bok så jag kan lära Tim att backa upp på kontaktfältsbrädan och över en bok.

Nu ser jag fram emot att i lugn och ro få sätta mig ned och fortsätta uppdatera mina kurskompendium. Jag och dogsen har varit ute i det underbara höstvädret så nu sover de bredvid mig här i soffan.

Kom ihåg: träningspass 2

Lägger upp det pass vi körde idag och som vi har i hemläxa. Gick riktigt bra idag. Lyckades behålla dolmen hela 34 meter innan den ramlade bort och kom upp till ytan. Är nu uppe i 60 meter sammansatt crawl med tretaktsandning. 🙂

Insim:

  • 6 x 25 meter (1 längd av varje) ben, arm, sammansatt simning x 2. Vila 20 sekunder.

Teknik:

50 meter av varje övning. Byt sida/arm efter 25.

  • Hajfena
  • Hajfena med dopp
  • Enarms crawl så sidan (fokus på armtagen)
  • Enarms crawl på mage (fokus på armtag och rotation)
  • Sammansatt crawl

Sammansatt crawl :

  • 4 x 25 meter paddlar (fokus på armtag) vila 20+25 avslapp
  • 75 meter sammansatt crawl
  • 4  x 25 dolme (fokus på armtag) vila 20+25 avslapp
  • 75 meter sammansatt crawl
  • 4 x 25 meter hypoxic, vila 20 (3, 5, 7, 9)
  • 75 meter sammansatt crawl

Avbad:

  • 25 meter dubbelrygg
  • 25 meter bröstsim, långglid
  • 25 meter bröstsim under vatten

 

= 1050 meter 🙂