Sista passet på grundkursen, crawl

Teknikövningar frisim:

  1. Benspark, magläge, armarna fram, andning framåt.  Fokus på kontinuitet i benen och vattenläge.
  2. Ben på sidan. Höger arm sträckt med handflatan riktad mot botten. Vänster arm vilar på vänster sida. Andning åt vänster via en liten rotation och huvudvridning.
  3. Ben på sidan. Se ovan och gör tvärt om.
  4. Stålmannen. Börja på valfri sida. Låt armarna byta plats och andas.
  5. Uppsala. Börja på mage. Gör sedan ett armtag med rotation, en andning och en återföring av armen. Klappa den andra handen och byt arm.
  6. Hajfena. Sidoläge, för sedan tummen längs kroppen upp till armhålan och tillbaka och andas. Byt sida.
  7. Hajfena med dopp. Se ovan och lägg till ett dopp av fingertopparna.
  8. Komplett hajfena. Som stålmannen med hajfena + dopp + rotation med andning.

Några övningar till för att det är så roligt 😉

  • Skovla med små handrörelser i ryggläge med fötterna först.
  • Skovla med små handrörelser i ryggläge och ”hissa segel” dvs. dra upp ena benet mot magen.
  • Benspark i magläge, armarna vid sidorna.
  • Stålmannen utan armar.
  • Stålmannen med rotation utan armar.
  • Sammansatt crawl med tretaktsandning MEN markera motsatt skinka, samma armhåla, skuldra (och så arm fram) i återföringen.
  • U-båten dvs. sammansatt crawl med tretaksandning MEN benspark endast med ett ben och böj upp det andra och håll stilla som ett periskop.

Är helt slut i både kropp och knopp efter dagens pass. Skönt! De två sista övningarna var riktigt svåra. Nöjd att jag klarade av att markera alla ställen i alla fall en hel gång. Och nöjd med att jag kom framåt i något som liknade sammansatt crawl med ena benet uppe som ett periskop i någon meter. Om en vecka börjar fortsättningskursen. Det ser jag fram emot 🙂 (fortfarande med lite skräckblandad förtjusning).

//

Tim kan nu backa på kommandot ”backa” och nu är det dags att plocka fram kontaktfältsbrädan och en bok så jag kan lära Tim att backa upp på kontaktfältsbrädan och över en bok.

Nu ser jag fram emot att i lugn och ro få sätta mig ned och fortsätta uppdatera mina kurskompendium. Jag och dogsen har varit ute i det underbara höstvädret så nu sover de bredvid mig här i soffan.

En reaktion till “Sista passet på grundkursen, crawl

  1. Ojojoj vad mycket övningar! Kul att du fortsätter med en kurs till! Påminner mig om att jag borde komma igång med simningen igen…

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.