Kom ihåg: träningspass

Lägger upp det pass vi körde idag och som jag har i ”hemläxa” till nästa vecka. Fast då i 25 meters bassängen. (Undervisningsbassängen är 17 meter).

Insim 4 x 25 meter :

  • Valfritt simsätt (kolla klockan och vila 15 sek. mellan varje längd).

Teknik 4 x 25 meter:

  • Hajfena
  • Hajfena med dopp
  • Komplett hajfena med dopp och drag
  • Sammansatt crawl med tretaktsandning

Sammansatt crawl:

  • 4 x 25 meter långglid (kolla klockan och vila 20 sek. mellan varje längd).
  • 4 x 25 meter hypoxic (kolla klockan vila 15 sek. mellan varje längd); 3 takt, 5 takt, 7 takt, 9 takt.
  • 4 x 25 meter ben (starttid 1min); raka armar fram + crawlspark, armar vid sidorna + crawlspark, ryggläge…

Avbad 4 x 25 meter:

  • Dubbelrygg (omvänd bröstsim).
  • Bröstsim, längd och glid (så få andningar som möjligt).
  • ”Killekill” dvs. tummen i armhålan.
  • Bröstsim under vattnet med längd och glid (så få andningar som möjligt).

OBS! Träna uthållighet 50 meter sammansatt crawl med tretaktsandning mellan varje block.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.